jak redukować

[...] myślę że zadowalające - dzisiaj robiłem rano robiłem pomiar wagi i obwodu na wysokości pępka - waga 85,6 (zaczynałem od 94,6) ; obwód 91,5 cm (zaczynałem od 100 cm)... A jak u Ciebie i ile jeszcze zamierzasz redukować...?? Co do prowadzenia dziennika to sam widzisz że mój też nie jest za bardzo skrupulatnie prowadzony... brak czasu, trochę [...]

[...] ciagnie jeszcze mase ,albo ja utrzymuje ,c*** go wie to jego sprawa ,wiec komentarze typu 'wycinaj bo jest c***owo ' sa troche nie na miejscu,mozna doradzić redukcje jak to zrobily niektore osoby ,bo jest to bardziej na miejscu i grzeczne, a konczac *******ic mega przemiana,duzo masy nalozyles i jakbys to faktycznie troszke spiłował to [...]

Jaka kontuzja ? Jak wyglądał poprzedni plan. Jeśli chcesz redukować do dieta na ujemnym bilansie kalorycznym + aero/interwał 1-2x w tyg

Nie, nie :) Chodziło mi przez cały rok, bo chce tak nabrać masy, żeby dało się już jakoś redukować pod koniec maja. Wiem, ze to będzie za jakieś 8 miechów ale już sobie tak mówię. Jak tak pod koniec lutego lub początek marca nie będzie lecieć masa to doklepie węgli jeszcze i będzie gites :)

Ja ci powiem tak że ludzie zazwyczaj wybierają rower przy redukcji bo tak jest łatwiej(moje zdanie).Osobiście uważam że najlepsze efekty przy redukcji daje bieganie tak w terenie jak i na bieżni.Jeśli chcesz redukować zacznie biegać szybsze są efekty.

ciekawie się zapowiada, rozpisz trening zastanawiam się czy jest sens redukować, wklej zdjęcia zobaczymy, ale myślę, że mógł byś jeszcze masować:) 2171 to chyba za mało kcal na początek jak na cb Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-01 18:26:00 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-08-01 18:27:31

Redukować się z wybranych części ciała nie można, Czasem wydaje mi się, że są tak grube, jak uda, ale to nie tłuszcz, tylko mięśnie - coś psychika szwankuje, raczej nie redukcji potrzeba ale więcej wiary w siebie. Imś coś co my uważamy za wady, w oczach innych będzie zaletą.

Kotlet Imo Ty powinieneś robić masę a nie redukować Jak dobrze wyczujesz ilość węgli i tłuszczów to bęben zleci i będzie czysto szło

[...] Korzystałem z kilku kalkulatorów i rozpiętość jest od 2600 do 3500 Czy dobrze rozłożyłem proporcje białka, węgli i tłuszczów?? Chyba węgli za dużo?? O ile mogę redukować?? - 200 kcal?? Narazie proszę o pomoc w tym, jak już będę wiedział czy to jest ok to wrzucę konretną dietę. Zmieniony przez - escobar82 w dniu 2011-08-17 07:27:35

Już znalazłem artykuł o tej tabacie więc dziś na spokojnie poczytam. Zastanawia mnie ile redukować bo na zimę chciałbym zacząć robić masę , żeby do wakacji coś tam wyglądać. Jak myślisz ? Obecnie na głodnego mam 93cm w pasie a chciałbym mieć te 80-83cm max.

najlepiej redukować na wiosnę marzec-maj ja tak robiłem swego czasu, ale za szybko trafiałem z formą i c*** z rwania dupeczek, bo znów masować trzeba było. Jak ktoś nie ma więcej niż te 15% bf 8 tyg spokojnie na zrobienie bf <10% styka. pzdr/

[...] i to dlatego mam taki mętlik w głowie. Wiem , że to moje ciało i to ja decyduję. Całę zyćie byłem wysuszony chuderlak i nie chciałbym zrobić błędu mam lęk do tego...A jak jedna osoba mówi redukuj druga nie ma sensu to już sam nie wiem. Ciebie już męczyć nie będę bo wiem , że już Cię to denerwuję. Jakoś sam spróbuję sobie poradzić z tym [...]

[...] 95cm w pasie to na razie olać. Robić masę i patrzeć czy pas nie rośnie. Masować - nie jeść śmieci typu chipsy , słodycze. Trenować FBW 3x w tyg + dodać ( zależnie od czasu ) jakieś aeroby bądź nawet ten trening metaboliczny ? To będzie najlepsze rozwiązanie ? ps. po co się robi masę by ją później redukować ? zazwyczaj każdy robi masę a przed [...]

A jak dodam aero to waga nie bedzie spadac? Chodzi mi o to czy teraz dalej masowac czy dodac aeroby ze 3x w tyg. i redukowac? Zmieniony przez - XaviHaz w dniu 2011-08-21 10:10:47

[...] 20g słonecznika - bez słonecznka tu już 2 porcja białka+50g oliwy+30g owsa+BCAA - po co tu BCAA?? za dużo oliwy, wiecej wegli 3 200g piersi kurczaka+50g słonecznika - jakies wegle + warzywa + orzechy włoskie/laskowe lub oliwa 4 przed treningiem: 150g piersi 100g ryżu parabolicznego - paraboiled nie ma ryżu parabolicznego przed [...]

godula "weź się za ćwiczenia na rzeżbę bo robiąc masę nie stracisz brzucha a jedynie przbędzie ci mięśni których i tak nie będzie widać pod zwałami tłuszczu" ??? jakie znowu ćwiczenia na rzeźbe / masę? ćwiczenia są takie same, dieta, jak sam napisałeś to podstawa i to ona ustala czy zrzucamy kg czy przybieramy mięśni z niskąiloscia powt. [...]

Skromnie nawet bardzo. Na poczatku oblicz zapotrzebowanie kalryczne a potem obetnij od tego ze 300kcal, jednak ja uwazam ze jak na razie przy tej wadze nie masz co redukowac nejpierw masa potem rzezba chyba ze na prawde fatalnie wyglądasz.

IMO zdjęcia nie oddają zbytnio różnicy widocznej w wymiarach i w ciuchach.... Na brzuchu bardzo ładnie widać, zarówno przodem, jak i bokiem Ale i tak najważniejsze wg mnie efekty w postaci pracy nad własnym, indywidualnym modelem żywienia, tak by się redukować w zgodzie z sobą i nad charakterem, konsekwencją i wytrwałością Brawo

Jeszcze raz dziękuję wszystkim odwiedziającym / komplementującym / życzącym powodzenia Shrimp, pięknie ujęłaś w słowa cel zarówno tego jak i przyszłego dziennika - znaleźć sposób żywienia bardzo indywidualny, pozwalający się redukować w zgodzie z sobą. To dla mnie najważniejsze, bo decyduje o utrzymaniu wyników na (mam nadzieję) długie latka. Jako [...]

Powiem tak, zaczynałem ćwiczyć jak miałem 17 lat, czyli 6 lat temu. Tylko to było opieprzanie się a nie ćwiczenie tak naprawdę. Ćwiczyłem do około do 19 lat, potem była wielka przerwa. Przerwa która trwała jakieś 3 lata. Rok temu zacząłem konkretnie ćwiczyć. Wtedy było 36, nabrałem trochę masy, doszło do 39,5, ale było dużo tłuszczu - ok 18 %, [...]